WOD Basic
Introduktionsklass i Funktionell Fitness. Grundläggande träning där varje träningspass är uppdelade i tre delar.
- Teknik
- Styrka
- Uthållighet
Det är en fördel om du har viss vana av styrketräning sedan tidigare men inget krav. För bästa resultat rekommenderar vi Styrkeskolan för att komplettera din teknik i de mer grundläggande skivstångsövningarna:
- Teknikövningar: Olympiska lyft, styrkelyft, hopprep, kippade chins, handstående m fl.
- Styrkeövningar: Knäböj, marklyft, chins m fl.
- Uthållighet: Varje pass avslutas med 1-3 kortare WOD:ar*. Här ges möjlighet att ta ut sig ordentligt. För att minimera skaderisken har vi plockat bort alla komplexa övningar som ex. olympiska lyft eller svårare gymnastiska moment.
*WOD betyder Workout Of the Day
Träningsprogram v.15
Måndag 6/4
A. Teknik
E30sec 4
- 1,2,3,4,3,2,1 max pullups
E2M 6
- 3 clean + 1 split
B. Styrka/Teknik
E2M 8
- 8 backsquat
C. Uthållighet
Start: 1 min plankan + AMRAP 8
- 1 wallclimbers
- 3 pushups
- 6 TTB
- 9 push press
- 12 russian twist
+ 1 min burpees Max
Onsdag 8/4
A. Teknik
E2M 10 min, 10-8-6-4-2
- OH squat
B. Styrka/Teknik
EMOM 10 min
- 5 pullups
- 5 ringrodd
C. Uthållighet
AMRAP, I go you go
- 20 kcal airbike
- 40 OH squat medball
- 20 burpee medball
Fredag 10/4 (extra)
Team wod of 2, for time
- 100 thrusters 20/15
400 m run
- 100 situps
400 m run
- 100 burpees
400 m run
- 100 KB swing
400 m run
- 100 DL 60/40
400 m run
Lördag 11/4
A. Teknik
- Kipping
C. Styrka/Uthållighet
AMRAP 20 min
- 6 DB Burpee box step over
- 6 Pullups/Ring row
Vila 1 min
- 10/10 KB overhead walking lunge (L/R)
- 10 push ups
- Spring till väggen och tillbaka på gröna mattan