WOD Basic
Introduktionsklass i Funktionell Fitness. Grundläggande träning där varje träningspass är uppdelade i tre delar.
- Teknik
- Styrka
- Uthållighet
Det är en fördel om du har viss vana av styrketräning sedan tidigare men inget krav. För bästa resultat rekommenderar vi Styrkeskolan för att komplettera din teknik i de mer grundläggande skivstångsövningarna:
- Teknikövningar: Olympiska lyft, styrkelyft, hopprep, kippade chins, handstående m fl.
- Styrkeövningar: Knäböj, marklyft, chins m fl.
- Uthållighet: Varje pass avslutas med 1-3 kortare WOD:ar*. Här ges möjlighet att ta ut sig ordentligt. För att minimera skaderisken har vi plockat bort alla komplexa övningar som ex. olympiska lyft eller svårare gymnastiska moment.
*WOD betyder Workout Of the Day
Träningsprogram v.4
Måndag 20/1
A.Teknik
- Hang clean
B.Styrka
Stege upp till 5 RM. 15 min.
- Deadlift 5×5
C.Uthållighet
AMRAP 20 min. (parvis)
- Pull ups
- Box jumps
- Wallball
- Push ups
- Sit ups
Tisdag 22/1
A.Teknik
- Pistols squats
B.Styrka
- Pull ups
C.Uthållighet
Lördag 25/1
A.Teknik
- Kipping
B.Styrka
- Backsquat
C.Uthållighet
EMOM 18 min.
- 12 Kettlebell Windshield wipers
- 4 Dual Dumbell deadlift + 4 Dual dumbell clean + 4 Dual dumbell walking lunge
- 30 sec. Airbike