WOD Athletics

WOD Athletics Nyhet!

Pulsbaserad styrke och konditionsträning. Influenser från funktionell fitness där man arbetar i tidsintervaller med kroppsegna övningar och redskap som hantlar, träningsbollar, kettlebells, hopplådor, cyklar och roddmaskiner. Träningen kräver inga förkunskaper men viss träningsvana är att rekommendera.


Träningsprogram: v. 22


Måndag 24/5

Teknik
E2M 10
2 fronstsquats + 3 jerk
Styrka
E2M 12
4 deadlift
Uthållighet
C1) AMRAP 7 (2 och 2, synk)
Lateral bar jump
Push up (release)
Sit-ups
WB
Push press
Rest 2 min
C2) E30sec 3min (individuellt)
30 sek hänga statiskt i chinsräcke
30 sek gobletsquat
30 sek devil press
30 sek plank
30 sek burpee
30 sek cykla, mage

Onsdag 27/5

Teknik
E2M 10 min
Snatch balance 5
Styrka
E2M 12 min
Backsquat 4
Uthållighet

Lördag 30/5

Teknik
Rope climb
Uthållighet
10 Min AMRAP ”Cindy”
5 Pullups / Scale with ring / rope row
10 PushUps
15 Airsquats
Rest 2 min
10 Min
15 s go hard / 45 sec slow – Row, Bike