WOD Advanced

Funktionell Fitness

En fortsättningsklass för dig med god kondition och styrketräningsvana. Träningen är inriktad för dig som tränat en längre tid med mer erfarenhet. Vi rekommenderar att du är skadefri, tränar regelbundet och behärskar de flesta moment i styrkelyft, tyngdlyftning och kroppsegna övningar som double unders, pull up, kipping, handstand mm.

Det är viktigt att du är ärlig mot dig själv. Dels för att du får ut mer av din träning om du väljer rätt nivå samt respekt mot dina träningskompisar som vill träna på en högre nivå än WOD Basic. Är du osäker på om du klarar denna klass rådfråga våra instruktörer.

 


Träningsprogram v.15


Tisdag 7/4

Strength

  • 1 RM w pullup
  • 1 RM BS

Skill

  • Max m HSW (3 tries)

Metcon

  • Grace

Torsdag 9/4

Strength

  • 1 RM defiicit strict HSPU
  • 1 RM DL

Skill

  • Max rep kippade PU

Metcon

  • Jackie

 

Lördag 11/4

Skill/Strength

AMRAP 45, team of 2 

(10 rounds, 5 each)

  • 8 WB
  • 4 PC 60/40

(10 rounds, 5 each)

  • 8 lat burpees
  • 4 thrusters

(10 rounds, 5 each)

  • 8 T2B
  • 4 squat clean

 

* Between every part, 400 m run together