WOD Advanced

Funktionell Fitness

En fortsättningsklass för dig med god kondition och styrketräningsvana. Träningen är inriktad för dig som tränat en längre tid med mer erfarenhet. Vi rekommenderar att du är skadefri, tränar regelbundet och behärskar de flesta moment i styrkelyft, tyngdlyftning och kroppsegna övningar som double unders, pull up, kipping, handstand mm.

Det är viktigt att du är ärlig mot dig själv. Dels för att du får ut mer av din träning om du väljer rätt nivå samt respekt mot dina träningskompisar som vill träna på en högre nivå än WOD Basic. Är du osäker på om du klarar denna klass rådfråga våra instruktörer.


Träningsprogram v. 23


 

Lördag 6/6

MURPH

1 Mile Run

100 Pull-Ups

200 Push-Ups

300 Squats

1 Mile Run

 

RX:

  • Som föreskrivet med 9/6 kg viktväst*

Scaled:

  • Som föreskrivet men utan viktväst
  • Uppdelad som 20 varv av ”Cindy” (5, 10, 15)
  • Tillsammans med partner i duo

 

*Ta med egen/lånad viktväst


Träningsprogram v.21


LÖRDAG 23/5

Skill/Strength
EMOM 12
  1. Strict HSPU
  2. DU
  3. Strict PU
Metcon
Team of 2
100 thruster
100 PU
100 BJ
100 cal row
100 power snatch
100 Situps
100 Burpees
*1 KB 24/16 per team that can never touch the ground. Has to be held standing

1 person works at the time